평상시 운동이나 다이어트에 관심있는분들이라면 한번쯤 관심있게 본 운동중에 하나인 "요가"가 있죠.
TV 나 매스컴등에서도 요가다이어트의 긍정적인 효과에 대해 많이 나왔었는데요.
평상시 헬스클럽이나, 밖에서 운동할 여건이 안될 때 편하게 할수 있는 집에서 하는 요가를 소개해드리겠습니다.
특히, 출산을 마친 산후요가로써 부담없이 따라서 하기 좋은 임산부요가등도 따라해보세요.
저희 와이프도 임신했을때 도움을 많이 받았답니다.
요가는 기본적으로 몸의 균형을 바로 잡아줄뿐만 아니라 다이어트, 노화방지 효과등이 있습니다.
그리고, 평소 사용하지 않는 근육활동을 통해 군살을 없애주고, 마음이 급할때나 심리적으로 불안할 때 해도 마음을 편안하게 다스리는 심리적인 효과도 있어 인기가 좋습니다.
요즘엔, 요가 전문 트레이닝학원이 있어 전문적인 지식을 배울수도 있습니다.
그리고, 난이도나 자세 그리고 다이어트 부위별 다양한 종류가 있습니다.
오늘 소개해드릴 집에서 하는 요가방법은 스마트폰을 활용한 홈요가어플입니다.
홈요가다이어트 어플은 "구글플레이"나 "애플스토어"에서 "홈요가" 로 검색을 하시면 됩니다.
간단한 설치과정을 통해 설치를 합니다. 어플사용은 물론 무료입니다.
어플을 실행한 후 위에서 보시는것처럼 팔, 허리, 복부, 옆구리, 등, 다리전반, 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 선택할 수 있는 메인페이지가 나옵니다.
비만의 최대적 복부 운동법을 알아보도록 하겠습니다. 그냥 아이콘 클릭하세요.
그리고, 복부요가에 좋은 고양이자세, 낙타 자세 등 다양한 요가자세가 나옵니다.
고양이자세를 클릭해보도록 하겠습니다.
자세의 순서대로 사진이 있으며, 운동효과를 알려줍니다.
고양이자세는 복부감량과, 소화촉진, 척추탄력향상, 등의 S라인형성이 도움이 된다고 나와있습니다.
특히 이 자세는 임산부요가 1순위로 꼽힐정도로 인기있는 자세입니다.
그리고 운동방법과 주의사항이 나와있습니다.
따로 동영상은 제공하지 않지만 사진만 봐도 충분히 쉽게 따라할 수 있습니다.
그다음 악아자세를 알아봤는데요. 자세는 군대있을때 유격자세인 누워서 몸통비틀기와 비슷하네요.
마찬가지로 뱃살다이어트에 효과가 좋답니다.
참고로 운동할 때는 되도록 면소재의 옷을 입도록 하고 무릎이나 관절에 무리가 가지 않도록 약간 두꺼운 매트위에서 하시는게 좋습니다. 그리고 잔잔한 명상음악등과 함께 어울어진 운동을 하시면 도움이 됩니다.
[ 현대요가의 종류 ]
현대요가의 종류에는 누구나 쉽게 많이 하고 몸을 교정하는 효과가 있는 힐링요가, 그리고 땀배출 효과가 많은 핫요가, 파워있는 스트레칭자세로 탄력있고 균형있는 몸매를 만들어주는 파워요가, 빈야사요가, 그리고 도구를 활용한 필라테스 요가 등이 있습니다.
계속 이어서 허벅지에 좋은 운동법입니다.
나비자세, 박쥐자세, 반박쥐자세, 기마자세, 누운금강자세 등이 있습니다. 누운금강자세는 하반신 혈액순환 촉진 및 종아리 부기 제거, 복부단련에 좋습니다.
반박쥐자세와 허리비틀기운동자세인데요. 허리근육을 이완해주고 지방을 분해하는 효과가 있습니다.
요가는 단순히 스트레칭이나 운동을 한다고 해서 단기간에 좋은 효과를 보는것이 아닙니다. 매일 꾸준한 반복운동과 병행하여 식습관을 조절하는게 좋습니다.
마음을 수련한다는 생각으로 먹는것도 함께 신경을 쓰셔야 합니다. 특히 치킨, 라면과 같은 기름진 인스턴스 음식의 과다섭취는 성인의 오장육부를 기름지게 합니다. 비만이 되는 지름길이죠.
몸이 가벼워진다면, 자연스레 성격도 밝아지고 요통 등 아픈것도 사라지고 건강해질것입니다.
시작은 좀 힘들지 몰라도 건강한 신체유지를 위해 열심히 운동합시다.
